C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩: 膼i峄僲 nh岷 trong phong c谩ch ch啤i b贸ng

C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 kh么ng ch峄 l脿 y岷縰 t峄 quy岷縯 膽峄媙h 膽岷縩 s峄 m岷h m岷 v脿 s峄 linh ho岷 trong t峄玭g c煤 di chuy峄僴 m脿 c貌n l脿 bi峄僽 t瓢峄g c峄 s峄 ki锚n c瓢峄漬g v脿 quy岷縯 t芒m. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 th么ng tin chi ti岷縯 v峄 c啤 b峄g c峄 c谩c ng么i sao b贸ng 膽谩 n峄昳 ti岷縩g.

1. C啤 b峄g v脿 vai tr貌 trong b贸ng 膽谩

C啤 b峄g l脿 m峄檛 ph岷 quan tr峄峮g c峄 c啤 th峄?啤啤b啤đội hình genoa gặp ac milan gi煤p duy tr矛 s峄 c芒n b岷眓g v脿 s峄ヽ m岷h c岷 thi岷縯 cho c谩c 膽峄檔g t谩c di chuy峄僴 nhanh, b岷璽 cao v脿 gi峄 th膬ng b岷眓g. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 vai tr貌 c峄 th峄 c峄 c啤 b峄g trong b贸ng 膽谩:

2. C谩c ng么i sao b贸ng 膽谩 c贸 c啤 b峄g n峄昳 b岷璽

D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 n峄昳 ti岷縩g v峄沬 c啤 b峄g 岷 t瓢峄g:

• Nguy峄卬 Quang H岷- C岷 th峄 c峄 CLB Viettel v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 Quang H岷 n峄昳 b岷璽 v峄沬 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 b岷璽 cao v脿 tranh ch岷 b贸ng hi峄噓 qu岷?
• Nguy峄卬 V膬n To脿n- C岷 th峄 c峄 CLB Viettel v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 V膬n To脿n c贸 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 di chuy峄僴 nhanh v脿 linh ho岷 tr锚n s芒n.
• Nguy峄卬 V膬n Quy岷縯- C岷 th峄 c峄 CLB SHB 膼脿 N岷祅g v脿 膼TQG Vi峄噒 Nam. Nguy峄卬 V膬n Quy岷縯 n峄昳 b岷璽 v峄沬 c啤 b峄g s膬n ch岷痗, gi煤p anh c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 c谩c c煤 b岷璽 cao v脿 tranh ch岷 b贸ng hi峄噓 qu岷?

3. C谩ch t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g cho c岷 th峄 b贸ng 膽谩

C谩c c岷 th峄 b贸ng 膽谩 c岷 t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g 膽峄 duy tr矛 s峄 s膬n ch岷痗 v脿 s峄ヽ m岷h. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b脿i t岷璸 ph峄 bi岷縩:

• Plank: 膼岷穞 hai tay d瓢峄沬 vai, gi峄 c啤 th峄 th岷硁g v脿 duy tr矛 t瓢 th岷 n脿y trong 30 gi芒y 膽岷縩 1 ph煤t.
• Crunch: N岷眒浠 m岷穞, g岷璸 膽岷 v脿 n芒ng h么ng l锚n kh峄廼 s脿n, gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 15-20 gi芒y.
• Leg Raises: N岷眒浠 m岷穞, g岷璸 膽岷 v脿 n芒ng ch芒n l锚n cao, gi峄 t瓢 th岷 n脿y trong 15-20 gi芒y.

4. L峄 铆ch c峄 vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g

T岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g kh么ng ch峄 gi煤p c岷 th峄 b贸ng 膽谩 duy tr矛 s峄 s膬n ch岷痗 v脿 s峄ヽ m岷h m脿 c貌n mang l岷 nhi峄乽 l峄 铆ch kh谩c:

• T膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵: C啤 b峄g gi煤p duy tr矛 s峄 c芒n b岷眓g v脿 s峄ヽ m岷h cho c啤 th峄? t峄 膽贸 gi岷 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng.
• Gi岷 m峄 b峄g: T岷璸 luy峄噉 c啤 b峄g gi煤p 膽峄憈 ch谩y m峄 th峄玜, t峄 膽贸 gi煤p gi岷 c芒n v脿 duy tr矛 v贸c d谩ng.
• T膬ng c瓢峄漬g s峄 t岷璸 trung: C啤 b峄g gi煤p duy tr矛 s峄 t岷璸 trung v脿 s峄 ki锚n nh岷玭 trong t峄玭g c煤 di chuy峄僴 tr锚n s芒n.

5. K岷縯 lu岷璶

C啤 b峄g c峄 ng么i sao b贸ng 膽谩 kh么ng ch峄 l脿 y岷縰 t峄